ケーゲル体操：ケーゲル体操とは何か？なぜ体に良いのか？
男性も女性もケーゲル体操を行うことができますが、この記事では膣を持つ人のためのケーゲル体操について議論します。
ケーゲル体操は骨盤底筋（PC筋）を強化します。この筋肉は子宮、膀胱、小腸、直腸を支えています。PC筋を鍛えるとオーガズムが得られるとよく言われますが、確かにその通りです。しかし、膣の痛みを和らげるなど、他にも様々なメリットがあります。これらの簡単な体操は、（すべての痛みではありませんが）いくつかの種類の痛みを和らげることができます。また、手術後や出産後に筋力が弱くなったり、尿失禁に悩まされている女性にも効果があるかもしれません。
PC筋を見つける：
PC筋を見つける簡単な方法は、トイレに行って、排尿中に「締め付ける」ことです。腹筋やお尻を締めるのではなく、PC筋を圧迫することで排尿を止めます。PC筋の位置がよくわからない場合は、清潔な指を膣に入れて「圧迫」してみてください。膣壁が「締まる」のが感じられるはずです。もし感じられない場合は、安全な素材のディルドやペニスなど、挿入しやすい大きめの物でもう一度試してみてください。注：排尿を止めるのは、PC筋を見つけるためだけにしてください。習慣にすると膀胱に悪影響を与える可能性があります。
ケーゲル体操のやり方:
ケーゲル体操はどこでもできます。ソファの上でも、渋滞中でも、あるいはビジネスミーティング中でも。誰にも知られずにできます。
1. 膀胱を空にする（楽になります）
2. 快適な姿勢を見つける（座る、立つなど）
3. 骨盤底筋を2～5秒間締め、10秒間緩めます。
4. これを1日に3回まで、10回まで繰り返します。
5. 簡単すぎる場合は、10秒間まで絞った状態を維持してみてください。ただし、1日3回、10回までに制限してください。
6. 効果はすぐに現れるものではありません。4～6週間で効果が現れ始めるかもしれません（他の運動習慣と同様）。
付属品:
ケーゲルボールは重量を加えることで、ケーゲルエクササイズにさらなる難易度を加えます。様々な形、サイズ、素材のものが使用されています。体に安全な素材（シリコン、ABS樹脂、金属、ガラス、翡翠など）を選ぶようにしてください。健康維持のためにエクササイズをするのですから、毒性のあるものは避けましょう。最初は軽いボールから始めて、徐々に重いボール、あるいは2つ使っていくのも良いでしょう。この目的のために、様々な重量のケーゲルボールのセットが販売されていることがよくあります。小さいボールは挿入しやすいかもしれませんが、「握り」にくいため、よりハードなエクササイズになることが多いです。
挿入は、潤滑剤を少し加えるだけで比較的簡単です（シリコンボールを使用する場合は、シリコン潤滑剤は使用しないでください）。必ず手を洗い、ボールの上部に潤滑剤を少し加えて、楽な姿勢（多くの場合、タンポンを挿入するのと同じ姿勢）を取ります。ボールを膣の入り口より上に押し上げます。タンポンを挿入したときのように、ボールに痛みを感じないはずです。肛門には絶対に挿入しないでください。挿入時に痛みを感じる場合は、潤滑剤を多めにするか、より楽に感じられるときにもう一度試してください。それでも痛みが続く場合は、無理をしないでください。より軽量または小型のボールの方が適している可能性があります。そうでない場合は、ボールを使わない方法が今のところ最善の策です。
伝統的なベンワーボール（ケーゲルボール）は、多くの場合、前述のケーゲル体操の効果を高めるための固形ボールです。これらのボールを挿入することで、毎日のルーチンの強度を高めることができます。
より現代的なケーゲルボールはデュオトーンシステムを採用しており、小さな重り付きボールが大きなボールの周りを転がります。これらはあなたに代わって働きかけるように設計されており、上記のエクササイズを行う必要はありません。挿入して動かすと、内側の重り付きボールが膣壁に向かって転がり、PC筋を微妙に収縮させます。
通常、回収コードを追加すると取り外しが容易になります。コードを軽く引っ張ると、アクセサリーが外れます。コードも人体に安全な素材で作られていることを確認してください。回収コードがない場合は、ボールを手で取り外すか、ジャンプするか、「押す」（トイレに行く時のように）することで取り外すことができます。
使用後は必ずケーゲルボールを適切に洗浄してください。
ケーゲル体操と痛み:
ケーゲル体操は、弱くなった骨盤底筋を強化し、排尿コントロールを改善し、脱出の重症度と症状を改善することを目的としています。上記のいずれかの症状に痛みがある場合は、ケーゲル体操が効果的かもしれません。ただし、骨盤底筋の過活動（またはけいれん）や感染症がある場合は、ケーゲル体操は効果がありません。ご自身の痛みがケーゲル体操で緩和されるかどうか、医師にご相談ください。何らかの理由でケーゲル体操によって痛みが悪化した場合は、中止して医師にご相談ください。
結論は：
ケーゲル体操は、一般的にオーガズムを高めるためのものとして宣伝されています。PC筋はオーガズムのプロセスに深く関わっており、筋肉が強くなるほど反応も強くなることが多いためです。しかし、ケーゲル体操には痛みの緩和など、他にも様々なメリットがあります。PC筋を鍛える理由が何であれ、最初は軽くゆっくりと始め、徐々に筋力をつけていくこと、体に安全な器具を使うこと、そして継続したルーティンを続けることを覚えておきましょう。さあ、何を待っているのですか？ケーゲル体操はとても簡単で目立たないので、この記事を読みながら今すぐ始められます！ぜひお楽しみください！
著者
レベッカ・デイン
